Oslobađanje od stresa u 4 laka koraka je kratki vodič o tome kako se osloboditi stresa i napetosti, koristeći jednostavne tehnike koje su nam svima dostupne.

Simptomi pojačanog stresa

Danas sam bila u situaciji koja je sigurno i vama dobro poznata: ubrzano lupanje srca, mišići napeti kao struna, a mozak gotovo blokiran. Znate o čemu pričam, zar ne? Najpreciznije opisano, situacija poznata kao „ne znam gde mi je glava“.

 

Posle nekog vremena odsutnosti, zapitala sam se: „Šta je ono šta sama pričam, učim i radim sa učesnicima na treningu o upravljanju stresom?“.

 

Znam toliko tehnika, pa hajde da ih primenim! Prvo sam počela pravilno da dišem (polako i duboko) i odmah je usledila promena: broj otkucaja srca je počeo da se smanjuje, mišići su počeli da se opuštaju, a mozak je počeo da radi.

 

Sledeći udah – još veća relaksacija. Zatim izdah – još veća stimulacija.

 

Nastavila sam još par minuta, fokusirana na mišiće sa najvećom tenzijom i gle čuda, sve je postalo mnogo jasnije!

 

Situacija “ne znam gde mi je glava” dešava se i vama, zar ne? Loša vest glasi, da je u današnjoj brzoj vožnji po svakodnevici, stres sa zadnjeg sedišta gde je bio samo pretnja, prešao na mesto suvozača.  Dobra vest je da postoje načini da vožnju učinite prijatnom, ali da vašem stresu ne dozvolite da upravlja volanom, dodiruje menjač ili navigaciju, pa čak ni radio dugmiće.

 

Podeliću sa vama neke jednostavne instant tehnike za opuštanje, koje i sama koristim. Mogu vam biti korisne, a možete ih raditi bilo kad i bilo gde.

 

Tehnika 1 – disanje:

• Sedite ili lezite udobno tako da vam mišići budu što relaksiraniji.
• Stavite ruke na stomak i polako udahnite duboko (stomakom, a ne samo plućima) brojeći do npr. 3.
• Zatim polako izdahnite brojeći polako do 5. Važno je da lagano izdahnete.

Vežbu ponovite nekoliko puta za redom, nekoliko puta na dan. Možete je raditi dok sedite na poslu uz računar, na sastanku koji vas uznemirava, na večeri sa taštom ili svekrvom, u prodavnici kada je red dugačak…

 

Tehnika 2 – disanje i relaksacija:

Kada usavršite pravilno disanje možete se poigravati ostalim tehnikama relaksacije. Radite ih polako, uz stalnu svest o pravilnom disanju. Vremenom će vam biti potrebno sve manje vremena.

• Lezite ili sedite udobno, zatvorite oči i opustite se par minuta uz pravilno disanje – udah/lagan izdah.
• Zatim postanite svesni svog tela… Stegnite, pa sa sledećim izdahom opustite mišiće stopala, zatim potkolenica, pa natkolenica.
• Sa sledećim izdahom opustite mišiće zadnje lože, donjeg dela leđa, zatim i mišiće stomaka.
• Sada udahnite par puta duboko i sa sledećim izdahom opustite mišiće grudnog koša i gornjeg dela leđa…
• Sledećim izdahom opustite mišiće ramenog pojasa, zatim mišiće nadlaktice, podlaktice i šake.
• Udahnite i pri sledećem izdahu opustite mišiće vrata, lica i kosmatog dela glave…
• Udahite još par puta duboko i polako izdahnite, a ukoliko postoji napetost u nekom delu tela, sa sledećim izdahom opustite i te mišiće.

 

Tehnika 3 – leptir:

Ova tehnika zvuči šašavo, ali radi.

• Prekrstite ruke preko grudi i dlanove stavite na ramena.
• Zatim ritmično, brzo i naizmenično levo-desno lupkajte rukama po ramenima od pet do sedam minuta. Na ovaj način stimulišete moždane hemisfere i dovodite organizam u ravnotežu, a istovremeno se oslobađate i stresa.

 

Tehnika 4  – PUCKETANJE:

Postavite ruke u nivo ušiju i ritmično i naizmenično levo-desno pucketajte prstima što brže možete od pet do sedam minuta. Ovo je način da pokrenete kreativan rad moždanih ćelija i oslobodite se napetosti.

 

Pored ovih, tu su još mnoge tehnike koje vam mogu pomoći u borbi sa stresom:

• Upravljanje vremenom – Organizovan i stabilan dnevni raspored
• Emocionalna inteligencija – Prepoznavanje i razumevanje emocija
• ABC strategija – Promena u načinu na koji razumemo stvari koje nam se dešavaju
• Asertivna komunikacija – Naučite da kažete NE
• Određivanje prioriteta – Odstranjivanje obaveza koje nisu trenutno bitne
• Izbalansirana ishrana – Ograničen unos masnoće i jednostavnog šećera
• Fizička aktivnost – Redovna telesna rekreacija

Sve u svemu – svodi se na dobru i adekvatnu brigu o sebi. A za nebrigu zaista nemate izgovor. I pre nego što kažete to „ali“, setite se da je osmeh jako delotvorno i potpuno besplatno sredstvo u borbi protiv stresa. Probajte i iznenadićete se; uopšte nije tako teško kao što deluje.